Dicas para emagrecer rápido

Dicas para emagrecer rápido: confira nosso artigo baixo!

Então você quer perder peso? O que você encontrará aqui são dicas que vão ajudar você a perder peso. O que você não vai encontrar é uma promessa que você vai perder peso sem esforço, planejamento e um pouco de determinação. Se a perda de peso fosse fácil, estaríamos todos magros. Se você quer isso, você tem que lutar por isso.

Como perder peso? Coma!

Não passe fome

Passar fome retarda a perda de gordura corporal e provoca a perda de massa muscular. Estes dois pontos sozinhos produzem um efeito desfavorável na composição do corpo, resultando em um tipo de corpo conhecido como gordura magra. Basicamente, você corre o risco de acabar com um percentual de gordura corporal mais elevado, mesmo que você pese menos.

  • Morrer de fome é estressante para o corpo. Estresse por sua vez aumenta o cortisol e cortisol aumenta a gordura da barriga.
  • Deficiências nutricionais devido a não cumprir exigências calóricas e nutricionais do seu corpo, que não só pode aumentar o risco de problemas médicos, mas também pode fazer a perda de peso mais difícil.
  • A fim de perder peso – peso de gordura – é vital fazer o máximo possível para proteger sua taxa metabólica e, se possível, aumentá-la. Através da manipulação cuidadosa de sua ingestão calórica diária, usando o exercício cardiovascular para aumentar o déficit calórico e através da implementação de treinamento de resistência para evitar de perda de massa muscular.

Dicas para emagrecer rápido

Quantidade vs qualidade dos alimentos

Não é um caso de quantidade de alimentos, mas a qualidade dos alimentos deve ser priorizada para garantir as necessidades nutricionais do seu corpo. Você pode soltar sua ingestão de calorias significativamente e alimentar o seu corpo com todas as vitaminas e minerais que necessita, indo para alimentos ricos em nutrientes. Rápida perda de peso não significa necessariamente sacrificar a sua saúde e boa aparência.

Privar seu corpo de calorias para que você possa queimar suas reservas de gordura, não significa que você também tem que privar seu corpo de vitaminas e minerais. Dietas com o objetivo de perder peso rápido e que envolvem apenas comer um tipo de alimento (ou seja, dietas mono) pode causar alguns efeitos indesejáveis porque lhes faltam os nutrientes essenciais que seu corpo precisa para sobreviver.

Minimize a perda muscular

Quando você perde peso – não importa o quanto você se esforce – nunca será 100% de gordura, perderá massa muscular também. Mas, o que você pode fazer é minimizar a perda de músculo. Não se esqueça que quando você perde músculo seu metabolismo desacelera. Portanto, você deve tomar medidas para reduzir a perda de massa muscular, tanto quanto possível.

Beba água e esqueça todo o resto

Se você quer perder peso, tirando o chá e café, talvez, cortar todas as outras bebidas. As bebidas são incrivelmente ricas em açúcar, cheio de calorias. Isso inclui sucos de frutas, que, embora ricos em nutrientes também são ricos em calorias. Não faça suco com seus legumes, mas você deve comer (não beber). Com relação ao refrigerante diet, sim, eles são baixos em calorias, mas você pode nomear qualquer um dos ingredientes na lata? Enquanto refrigerantes diet podem não ser ruim para a sua cintura, mas será que eles são bons para sua saúde?

Opte por não escolher alimentos gordos

Troque o seu leite, queijo, iogurte e assim por diante para alimentos não gordurosos ou de baixo teor de gordura. A gordura é rica em calorias. A cada 1 grama de gordura que você come contém 9 calorias, isso significa que se você consumir esses tipos de alimentos irá ganhar peso muito rápido.

Consuma alimentos integrais naturais. Comece a reduzir os fast-foods, comidas prontas e alimentos com ingredientes que você nunca iria encontrar na natureza. Basicamente, voltar ao básico. Você provavelmente não irá reduzir apenas calorias, mas a despesa de casa também.

Dicas para emagrecer rápido

Dicas para emagrecer rápido com suplementação

Suplementos com óleos de peixe

Este suplemento incrível pode ajudar na perda de peso e tem um bando de outros outros efeitos benéficos à saúde. Pesquisas sugerem efeitos anti-câncer (esp. Mama, cólon e cancro da próstata), uma redução do risco de depressão e suicídio e um efeito neuro-protetor contra a doença de Alzheimer e de Parkinson. Numerosos estudos mostram que os óleos de peixe podem reduzir significativamente cólicas menstruais.

Suplementos com vitamina D

Há evidências de que a vitamina D pode ajudar a perder peso. Um estudo de 2010 publicado no American Journal of Clinical Nutrition, sugere que os níveis de aumento de vitamina D (e ingestão de cálcio derivados de laticínios) pode aumentar a perda de peso durante a dieta. Enquanto um estudo de 2007 na revista Archives of Internal Medicine descobriram que a vitamina D pode prevenir o ganho de peso que ocorre geralmente em mulheres de meia-idade.

Suplementos com vitamina C

Quantidades insuficientes de vitamina pode impedir a perda de peso. Um estudo realizado na Universidade Estadual do Arizona no Estados Unidos, descobriram que o consumo de quantidades suficientes de vitamina C queima 30% mais gordura durante o exercício moderado em comparação com aqueles que consomem muito pouca quantidade de vitamina C. Além disso, os níveis de vitamina C insuficiente é associado com aumento da gordura corporal e maiores medidas de cintura.

 Cafeína e chá verde

Beba café ou ainda melhor – o rico antioxidante chá verde. Pesquisas mostram que beber 5 xícaras de chá verde por dia aumenta o metabolismo em 20%, ajudando você a queimar gordura e perder peso, enquanto 2 xícaras de café também vai aumentar o metabolismo. Além disso, há evidências de que a ingestão diária de café protege contra a doença de Alzheimer.

Essas foram algumas dicas para perder peso rápido. Fique ciente que se você fizer uma boa dieta regrada com bons alimentos aliada a exercícios físicos, perderá peso com qualidade. Lembre-se também de procurar um profissional de nutrição para te auxiliar na alimentação, afim que perca peso com saúde.

Fonte: http://www.superskinnyme.com/how-to-lose-weight-fast.html

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