Dieta Cutting masculina

Se eu fosse definir dieta cutting, diria que seria uma disciplina alimentar baseada em cálculos, que se usa para restringir o máximo de gordura a ser consumida.

Quando você faz uma alimentação regrada a uma quantidade certa de calorias, desenvolve-se uma reeducação alimentar, abalizada na redução de gorduras para o seu corpo.

Por onde começar

  • Determinar as calorias diárias
  • Determinar o déficit calórico
  • Quanto de déficit?
  • Perder o máximo de gordura possível, sem perder força
  • Manter o máximo de massa magra possível.

Objetivo da dieta cutting

  • Diminuir os BF

Entendendo um pouco mais

  • Alcançar a quantidade de calorias – baseando-se em treinos, rotina diária, stress e etc.
  • Atenção com as proteínas e gorduras – centro da dieta cutting
  • Carboidratos – sim e não
  • Quantidades de macronutrientes – 45g de proteínas / 35g de carboidratos / 25g de Fat.

Dieta Cutting masculina

Vamos aos cálculos

  • Use a calculadora Brazuca. Fica bem mais fácil para calcular.
  • Neste link tem uma calculadora onde você calcula o seu DCE, você coloca sua idade – peso – altura – sexo – selecione uma atividade e calcula.

Assista o vídeo ensinando a calcular.

Temos as calorias

  • Quantidade necessária de proteínas e gorduras
  • Proteína – geralmente 0,8g por cada quilograma de peso corporal
  • Gordura – ¼ gramas por cada quilograma de peso corporal

Executando o plano

  • Exemplo: um indivíduo masculino com 1.85 e 80 quilos
  • Número de calorias deste indivíduo – 1650 kcal (número obtido pela calculadora Brazuca).
  • Número de proteínas: 80 kg x 0.8 (“1-1.8”) = 64 g de proteína por dia.
  • Quantidade de gordura: 80 x ¼ = 20g
  • E o que sobrou em calorias?

Macronutrientes

  • Cada grama de proteína e carboidrato é igual a 4 calorias.
  • Cada grama de gordura é igual a 9 calorias

Vamos ao que sobrou!

Cutting 1650 kcal

  • 64g de proteína seria igual a 64×4 = 256 calorias diárias
  • 20 g de gordura seria igual a 20×9 = 180 calorias diárias
  • Somando o total dos dois teríamos 436 calorias para serem aplicados no cutting

Sobrou calorias

  • 1650 kcal – 436 = 1214 calorias sobrando
  • Agora sim, com este valor calcularemos a quantidade de carboidratos em gramas, devemos dividir o que sobrou do nosso cutting por 4.
  • 1214 / 4 = 303.5 gramas

Cutting final

  • 1650 calorias – Dieta cutting
  • 64g de proteína
  • 303.5g de carboidrato
  • 20g de gordura

Cadê a %?

  • A porcentagem varia de pessoa para pessoa
  • Vejamos como ficou o cutting em porcentagem: Proteína – 16% / Carboidrato – 74% / Gordura – 10%

Conclusão

  • A ideia da dieta cutting é fazer você preservar os músculos e ficar sempre no déficit calórico
  • Não se esqueça que você sempre deve se recalcular, atualizando os seus dados para realizar a dieta de maneira satisfatória
  • Não tenha medo dos carboidratos
  • O objetivo da dieta cutting é a perda de gordura e não de músculos.
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