Iogurte natural desnatado emagrece?

Substituir alimentos menos saudáveis por desnatados pode ser uma boa ideia, então iogurte natural desnatado pode melhorar seus resultados de perda de peso. Embora algumas pesquisas apontam para a perda de peso ao consumir iogurte desnatado – incluindo a perda de gordura da barriga – nem todos os estudos descobriram benefícios da perda de peso ao comer iogurte. Iogurte fornece quantidades significativas de proteínas, cálcio, fósforo, potássio, zinco, vitamina B-12, riboflavina e ácido pantoténico.

Os benefícios potenciais para perda de peso

Um estudo publicado no “Obesity Research” em Abril de 2004 descobriu que, comparados às pessoas em dietas de baixo teor calórico que consumiram 400 a 500 miligramas de cálcio por dia, de produtos lácteos, recebendo 1.200 a 1.300 miligramas de cálcio por dia de produtos lácteos aumentaram perda de peso em cerca de 70 por cento e perda de gordura em cerca de 64 por cento – com cerca de 66 por cento de perda de gordura que vem da região do tronco do corpo.

Nem todos os estudos, porém, mostram essas melhorias drásticas de perda de peso ao comer mais iogurte ou produtos lácteos. Um estudo publicado no “Obesity Research” em Outubro de 2005 constatou que, após um ano, a perda de peso foi praticamente a mesma entre os grupos que consumiram cerca de uma porção de produtos lácteos por dia e aqueles que consumiram três ou quatro porções por dia.

 Quantidade de iogurte natural

Um estudo publicado no “International Journal of Obesity”, em 2005, descobriu que comer iogurte suficiente a cada dia para consumir 1.100 miligramas de cálcio levou a aumentos na perda de peso e perda de gordura da barriga em comparação com uma dieta controle em que as pessoas consumiram mais do que 500 miligramas de cálcio por dia.

Ambos os grupos comeram dietas de baixo teor calórico. Uma porção de 8 onças, ou 1 xícara, de iogurte desnatado puro tem cerca de 488 miligramas de cálcio, por isso este é cerca de 18 onças de iogurte desnatado por dia.

Iogurte natural desnatado emagrece?

Tipo de Yogurt

A chave para perder peso é o de minimizar o número de calorias que você consome, assim iogurte natural desnatado é uma escolha melhor do que baixo teor de gordura ou iogurte de leite inteiro. Iogurte natural desnatado tem cerca de 137 calorias por copo, em comparação com 149 calorias na mesma quantidade de iogurte de leite inteiro.

Iogurtes aromatizados contém mais açúcar e, assim, eles contêm mais calorias. Iogurte grego tem aproximadamente o mesmo número de calorias do iogurte regular, se você escolher desnatado, iogurte, mas todo grego tem cerca de três vezes a gordura do iogurte regular, tornando-se mais elevados em calorias, também. Iogurte grego também tem apenas cerca de um terço do cálcio no iogurte regular, o que significa que você teria que comer mais para os benefícios potenciais de perda de peso.

Considerações calóricas

Você vai precisar substituir algo mais em sua dieta com iogurte se você quer perder peso, em vez de adicionar o iogurte com o que você normalmente come. Se você comer 18 onças de planície, iogurte desnatado, você terá cerca de 308 calorias.

Elimine alimentos processados, doces e bebidas adoçadas com açúcar de sua dieta típica de cada dia para compensar o aumento de calorias de iogurte.

Referências: http://www.livestrong.com/article/54035-lose-belly-fat-yogurt/

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