Leite de amêndoas vs leite desnatado para perda de peso

Leite de amêndoas pode ser comercializado como um substituto para o leite de vaca, mas não é inteiramente equivalente nutricionalmente. Quando você está tentando perder peso, tanto leite de amêndoa e leite desnatado tem vantagens distintas.

Leite de amêndoa é mais baixo em calorias, o que torna mais fácil para caber em uma dieta de calorias controladas, mas o leite desnatado tem mais proteína e mais evidências vinculando-a à perda de gordura. Vá com seus gostos pessoais e escolher aquele que ajuda você a desfrutar de uma dieta de calorias controladas para o sucesso da perda de peso a longo prazo.

Perda de peso

Não importa quais alimentos e bebidas compõem sua dieta, você precisa queimar mais calorias por dia do que você come, assim seu corpo vai começar a queimar gordura para fechar a lacuna de calorias. Seguro, perda de peso sustentável envolve a perda de no máximo 1 kg por semana, o que significa queima entre 500 a 1.000 calorias mais do que você come diariamente.

Leite de amêndoa traz uma desvantagem para perda de peso: que é uma fonte de caloria líquida. Líquidos geralmente não ajudá-lo a se sentir completo, de acordo com a Escola Harvard de Saúde Pública, assim você está consumindo calorias sem ficar com a sensação apropriada “cheio”. Tente obter a maior parte de suas calorias líquidas a partir de fluidos sem calorias, como água, e beber fontes de calorias líquidas com moderação.

Leite de amêndoas vs leite desnatado

Vantagens do leite de amêndoas

Enquanto leite de amêndoa contém calorias, é mais baixo em calorias do que o leite desnatado, o que lhe dá uma vantagem para a perda de peso. Uma xícara de leite de amêndoas sem açúcar tem apenas 39 calorias, em comparação com 91 calorias em uma xícara de leite desnatado.

Se você está bebendo um copo de leite todos os dias, seria interessante a mudança para o leite de amêndoas sem açúcar, você iria economizar quase 19 mil calorias ao longo do ano. Isso é o equivalente a mais de 2 quilos de gordura que você iria perder, sem fazer quaisquer outros ajustes para a sua ingestão de calorias ou dieta.

Benefícios do leite desnatado

O leite desnatado tem uma vantagem na perda de peso em relação ao leite de amêndoa quando se trata de proteína. Uma porção 1-cup tem 9 gramas de proteína, enquanto o leite de amêndoa tem menos de 2 gramas de proteína por xícara. Proteína tem digestão lenta, e também muita energia para ser gasta – um fenômeno chamado efeito térmico elevado. Por causa de seu alto teor de proteína, seu corpo realmente queima mais calorias para digerir o leite de leite desnatado. Há também alguma evidência ligando o consumo de lácteos para a perda de gordura.

Um estudo publicado no British Journal of Nutrition em 2015 analisou os resultados de vários estudos prévios para determinar se há alguma conexão entre a ingestão de produtos lácteos e peso corporal. Depois de estudar os resultados de 41 estudos, os pesquisadores descobriram que, pessoas que consumiram três porções diárias de laticínios perderam gordura corporal. Em outubro de 2015, nenhuma evidência científica liga leite de amêndoa para a perda de peso ou perda de gordura.

Recomendações de admissão e dicas

Leite desnatado e leite de amêndoa pode caber em uma dieta de perda de peso, enquanto você ainda tem a maioria de seus fluidos de água. Ambas as bebidas estão no grupo de alimentos lácteos sob as diretrizes USDA ChooseMyPlate, e o USDA recomenda 3 xícaras de alimentos lácteos por dia.

Quando você está comprando o leite de amêndoas sem açúcar, olhe para as variedades que vêm fortificados com cálcio – leite desnatado fornece cerca de um terço de seu diário de cálcio por porção, por isso, se você está substituindo-o por leite de amêndoa, você vai querer uma variedade que tem um nível de cálcio semelhante.

Se você precisar de mais sabor em seu leite de amêndoa, fazer uma amêndoa gelada sem açúcar “chai latte” embebendo um saco de chá chai em um copo de leite de amêndoa na geladeira durante a noite, ou misturar o extrato de baunilha em seu leite de amêndoa para uma bebida.

Referências: http://www.livestrong.com/article/546439-almond-milk-vs-skim-milk-for-weight-loss/

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