O que é flexibilidade? Alongue o seu corpo!

Flexibilidade refere-se à capacidade de se mover através de articulações a totalidade da sua gama de movimento, a partir de uma flexão para uma posição estendida. A flexibilidade de uma articulação depende de muitos fatores, incluindo o comprimento e a elasticidade dos músculos e os ligamentos e a forma dos ossos e cartilagens que formam a articulação. A flexibilidade pode ser genético, mas também pode ser desenvolvido por estiramento.

A flexibilidade é uma componente importante da aptidão e exercício tende a aumentar a quantidade de flexibilidade em uma articulação.

A flexibilidade é também específico para o tipo de movimento necessário para um desporto de modo que é mais importante para alguns desportos que outros. Ciclistas, por exemplo, exigem menos flexibilidade do quadril de obstáculos, e os nadadores precisam de mais flexibilidade do ombro do que os corredores.

O que é flexibilidade?

Você pode aumentar a flexibilidade?

A melhora da flexibilidade pode ser feita principalmente através da realização de exercícios de alongamento. As formas mais comuns de exercícios de alongamento são estáticos, sustentada exercícios de alongamento que são lentos e controlados. Alongamentos estáticos são pensados para ser seguro para a maioria das pessoas. Eles envolvem um estiramento lento e suave do músculo, que é realizado numa posição alongada em 10 a 60 segundos e com repetição de cerca de três vezes.

Outro tipo de exercício de alongamento é chamado de alongamento dinâmico.

Alongamento dinâmico envolve aumentos graduais na sua amplitude de movimento e velocidade de movimento com um balanço controlado que atinge os limites de sua amplitude de movimento de uma maneira controlada. Você nunca deve forçar esse tipo de alongamento. Exemplos de alongamento dinâmico são lentos, oscilações controladas de perna, balanços do braço, ou torções do tronco.

Exercícios de alongamento dinâmico melhoram a flexibilidade necessária na maioria dos esportes e muitas vezes são realizados após um aquecimento antes do treinamento físico de aeróbico.

Exercícios de alongamento dinâmico inclui 10 a 12 repetições do movimento.

Alongamento balístico usa impulso em uma tentativa de forçar uma articulação além de sua amplitude de movimento normal. Do tipo saltando trechos que são balísticos e muito diferente do alongamento dinâmico, porque eles estão tentando forçar uma maior amplitude de movimento. Este tipo de estiramento não é recomendado porque há um risco aumentado de lesão (de alongamento excessivo dos músculos, tendões ou ligamentos) com alongamento balístico.

Como aumentar a flexibilidade

Antes de alongamento, que é importante para aquecer os músculos e articulações. Alongamento frio, os músculos tensos pode levar a lesões, por isso, realizar alguns exercícios de rotação suave conjunta e um fácil exercício aeróbio em primeiro lugar.

Rotações conjuntas são feitas por trabalhar da cabeça aos pés com pequenos círculos lentos (sentido horário e anti-horário) em cada junta até que todos eles se movem suavemente e facilmente. Você também pode fazer alguma marcha ou mesmo polichinelos para elevar a temperatura do núcleo e aumentar a sua circulação antes de esticar.

Para um exercício de alongamento melhorar a flexibilidade, ele precisa morar no alvo da articulação específica e fornecer estiramento suficiente para os músculos e ligamentos ao longo do tempo para permitir uma adaptação a um novo aumento, amplitude de movimento. Basicamente, o que isto significa é que quando você estica, você precisa sentir o aperto e leve sensação de queimação que vem de ir um pouco além de sua amplitude de movimento normal. Ao fazer isso, você irá desenvolver uma nova gama de movimento ao longo do tempo. É importante evitar o excesso de alongamento dos músculos para evitar uma lesão ou tensão muscular. A recomendação é esticar até ao ponto de um leve desconforto, mas não ao ponto de dor.

Para desenvolver melhorias a longo prazo em flexibilidade, esticar a cada dois dias, durante pelo menos seis semanas. Tenha em mente que quando você parar de fazer o alongamento por um tempo, perderá esta nova flexibilidade que você ganhou.

Benefícios da flexibilidade

Como um atleta, tenha em mente que a flexibilidade geral é menos importante do que ter a flexibilidade certa para o seu esporte. Pesquisas mostram que a relação entre flexibilidade e risco de lesão é incompreendido. Ter mais flexibilidade não significa necessariamente menos lesões e um atleta com pouca flexibilidade não é mais propensos a ficar ferido. A chave é ter o direito da flexibilidade para o seu esporte, então você pode facilmente passar através da amplitude de movimento sem sobrecarregar os músculos.

Na verdade, pesquisas também apoiam a ideia de que a realização de um bom aquecimento antes do exercício é muito mais provável para ajudar a reduzir ferimentos. Aqueça-se exercitando levemente os principais grupos musculares para ser usado em seu esporte. O alongamento estático de músculos cansados pode aumentar a flexibilidade e melhorar a construção muscular. O alongamento estático ajuda a soltar os músculos e remove o ácido láctico

Você pode ser muito flexível?

É possível para os músculos e ligamentos em torno de um conjunto para tornar-se demasiado flexível. Extrema flexibilidade pode ser devido a ligamentos soltos e músculos, que podem oferecer menos apoio nas articulações e pode até aumentar o risco de lesões, como luxações. A flexibilidade excessiva pode ser tão ruim quanto não é suficiente.

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