Suplementos para ganhar massa muscular

Muitas pessoas tem dúvidas de quais suplementos para ganhar massa muscular devem usar, por isso daremos algumas dicas dos suplementos mais usados para este fim.

Abaixo temos uma pequena lista dos mais usados e importantes suplementos para o ganho peso:

Proteína

E importante ter um shake de proteína bem equilibrado para bater as necessidades de nutrientes essenciais para poder ajudar a atingir a quantidade diária necessária. É importante ter tanto Whey protein ou Caseína em seu shake.Whey é de rápida absorção, por isso é bom tanto para pré-treino e pós. No entanto, a Caseína é de lenta digestão e pode ser usado antes de dormir quando seu corpo entra em repouso.

Você pode usar também a Albumina, que é a proteína da clara de ovo que é de lenta absorção e com alto valor biológico.

Suplementos para ganhar massa muscular

BCAA

aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são essenciais no processo de construção muscular. Eles ajudam a prevenir os efeitos catabólicos do treino de alta intensidade, no entanto eles também ajudar no reparo e na produção de músculo. BCAAs são importantes para a recuperação muscular e como não são produzidos naturalmente pelo nosso corpo organismo, então não podemos de te-los na nossa suplementação diária.

Creatina

A Creatina é um dos, se não o mais conhecido, suplemento de construção muscular. A suplementação com creatina auxilia com crescente força e tamanho muscular. Isso ajuda a fornecer nutrientes ao músculo através da absorção de água para o músculo. Isso pode criar uma sensação de distensão abdominal, no entanto, é aliviada em cerca de uma semana, dependendo do indivíduo. Porque utiliza água do corpo, hidratação adequada é necessária.

Suplementos para ganhar massa

multivitaminas

É difícil obter todas as vitaminas e minerais necessários apenas com comida embora as fontes de alimentos sejam ideais. Um bom multivitamínico pode ajudar a preencher a algumas dessas lacunas de nutrientes. Além disso, há uma variedade de benefícios para a saúde, tais como impulsionar o sistema imunológico, função hormonal e energia.

Glutamina

A glutamina é o aminoácido mais abundante (bloco de construção de proteína) no corpo. O corpo pode fazer glutamina suficiente para suas necessidades regulares. Mas durante períodos de estresse extremo (do tipo que você experimenta após um treino intenso ou uma lesão), o seu corpo pode precisar de mais glutamina do que ele produz. Mais glutamina é armazenado nos músculos, seguido pelos pulmões, onde a maior parte da glutamina é produzida.

Melhores suplementos para ganhar massa muscular

Suplementos para ganhar massa muscular: conclusão!

Sempre que possível, as fontes de alimentos naturais são a melhor maneira de obter todos os nutrientes que o corpo precisa para construir músculos. Suplementos nunca irão substituir uma dieta saudável por inteiro. No entanto, os suplementos para ganhar massa muscular podem complementar um programa de dieta e treino adequado.

Referências: https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/glutamine

Referências: http://www.examiner.com/article/top-supplements-for-building-muscle

Leave a Reply