Treino Hiit, como funciona?

O treino HIIT nada mais é que um treinamento intervalado de alta intensidade, e virou moda entre quem precisa emagrecer ou quer apenas manter a boa forma.

Os precursores desse treino afirmam que a queima de gordura se dá graças a exercícios de alta intensidade realizados com intervalos pequenos entre uma série e outra.

Treino Hiit, como funciona?

Saiba agora como funciona o treino HIIT

O treino possui 4 fases principais. Cada fase apresenta uma sequência que intercala exercícios dinâmicos de diversas modalidades.

Com relação ao tempo de descanso, separamos algumas sugestões:

  • Na fase 1, treine por cerca de 15 minutos, e o tempo de descanso deverá ser uma razão de 1:4 de treino.
  • Na fase 2, aumente o tempo total treinamento para cerca de 17 minutos, enquanto o tempo de descanso diminui para uma razão de 1:2.
  • Na fase 3, o tempo total do treino deve subir até alcançar os 18 ou 19 minutos. Por outro lado, o período de descanso diminui mais uma vez, chegando a um razão de 1:1.
  • Na fase 4, o tempo total de treinamento chega aos 20 minutos. O tempo de descanso cai pela metade, sendo assim uma razão de 2:1.

Lembrando que cada fase deve ter duração de até duas semanas, para que o corpo se acostume e esteja preparado para a próxima fase. Saiba agora como são as etapas do treino HIIT entendendo cada.

Fase 1 (semanas 1 e 2) – Tempo de descanso 1:4

  • Realize 15 segundos de algum exercício físico em alta intensidade.
  • Os 60 segundos seguintes podem ser de exercícios de baixa intensidade ou descanso (dependendo da sua condição física).
  • Repita essa sequência até atingir o tempo total do treino (15 minutos). Finalize com o exercício de alta intensidade, e dê o máximo de si nessa hora.

Fase 2 (semanas 3-4). Tempo de descanso 1:2

  • Realize 30 segundos de exercício físico em alta intensidade.
  • 60 segundos de exercício de baixa intensidade ou descanso.
  • Repita até atingir o tempo total do treino (17 minutos), com um exercício de alta intensidade para finalizar.

Fase 3 (semanas 5 e 6). Tempo de descnso 1:1

  • Realize cerca de 30 segundos de exercícios em intensidade alta Dessa vez, passe a descansar por 30 segundos apenas (ou faça um exercício de intensidade baixa)
  • Repita o procedimento até alcançar o tempo total do treino (cerca de 19 minutos). Termine sempre realizando a série de exercício em alta intensidade.

Fase 4 (semanas 7 e 8). Tempo de descanso 2:1

  • Realize 30 segundos de exercícios em intensidade alta.
  • Os 15 segundos seguintes servirão de descanso (ou para exercício de intensidade mais baixa)
  • Essa série deverá ser repetida cerca de 25 vezes até alcançar os 20 minutos totais de treino.

O cronograma de exercícios mostrado acima pode ser alterado de acordo com as condições físicas e necessidades de cada pessoa. Quem já possui certo

treinamento pode caprichar mais nos exercícios pesados, enquanto pessoas sedentárias precisarão de mais tempo de adaptação para que não haja risco de lesões.

Os exercícios utilizados podem ser: ciclismo, corrida, pular corda, jump, ou algum outro que lhe interessar. Você é quem determina como deverá ser o treino HIIT para o seu caso.

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