Dicas para emagrecer rápido

Dicas para emagrecer rápido: confira nosso artigo baixo!

Então você quer perder peso? O que você encontrará aqui são dicas que vão ajudar você a perder peso. O que você não vai encontrar é uma promessa que você vai perder peso sem esforço, planejamento e um pouco de determinação. Se a perda de peso fosse fácil, estaríamos todos magros. Se você quer isso, você tem que lutar por isso.

Como perder peso? Coma!

Não passe fome

Passar fome retarda a perda de gordura corporal e provoca a perda de massa muscular. Estes dois pontos sozinhos produzem um efeito desfavorável na composição do corpo, resultando em um tipo de corpo conhecido como gordura magra. Basicamente, você corre o risco de acabar com um percentual de gordura corporal mais elevado, mesmo que você pese menos.

  • Morrer de fome é estressante para o corpo. Estresse por sua vez aumenta o cortisol e cortisol aumenta a gordura da barriga.
  • Deficiências nutricionais devido a não cumprir exigências calóricas e nutricionais do seu corpo, que não só pode aumentar o risco de problemas médicos, mas também pode fazer a perda de peso mais difícil.
  • A fim de perder peso – peso de gordura – é vital fazer o máximo possível para proteger sua taxa metabólica e, se possível, aumentá-la. Através da manipulação cuidadosa de sua ingestão calórica diária, usando o exercício cardiovascular para aumentar o déficit calórico e através da implementação de treinamento de resistência para evitar de perda de massa muscular.

Dicas para emagrecer rápido

Quantidade vs qualidade dos alimentos

Não é um caso de quantidade de alimentos, mas a qualidade dos alimentos deve ser priorizada para garantir as necessidades nutricionais do seu corpo. Você pode soltar sua ingestão de calorias significativamente e alimentar o seu corpo com todas as vitaminas e minerais que necessita, indo para alimentos ricos em nutrientes. Rápida perda de peso não significa necessariamente sacrificar a sua saúde e boa aparência.

Privar seu corpo de calorias para que você possa queimar suas reservas de gordura, não significa que você também tem que privar seu corpo de vitaminas e minerais. Dietas com o objetivo de perder peso rápido e que envolvem apenas comer um tipo de alimento (ou seja, dietas mono) pode causar alguns efeitos indesejáveis porque lhes faltam os nutrientes essenciais que seu corpo precisa para sobreviver.

Minimize a perda muscular

Quando você perde peso – não importa o quanto você se esforce – nunca será 100% de gordura, perderá massa muscular também. Mas, o que você pode fazer é minimizar a perda de músculo. Não se esqueça que quando você perde músculo seu metabolismo desacelera. Portanto, você deve tomar medidas para reduzir a perda de massa muscular, tanto quanto possível.

Beba água e esqueça todo o resto

Se você quer perder peso, tirando o chá e café, talvez, cortar todas as outras bebidas. As bebidas são incrivelmente ricas em açúcar, cheio de calorias. Isso inclui sucos de frutas, que, embora ricos em nutrientes também são ricos em calorias. Não faça suco com seus legumes, mas você deve comer (não beber). Com relação ao refrigerante diet, sim, eles são baixos em calorias, mas você pode nomear qualquer um dos ingredientes na lata? Enquanto refrigerantes diet podem não ser ruim para a sua cintura, mas será que eles são bons para sua saúde?

Opte por não escolher alimentos gordos

Troque o seu leite, queijo, iogurte e assim por diante para alimentos não gordurosos ou de baixo teor de gordura. A gordura é rica em calorias. A cada 1 grama de gordura que você come contém 9 calorias, isso significa que se você consumir esses tipos de alimentos irá ganhar peso muito rápido.

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Consuma alimentos integrais naturais. Comece a reduzir os fast-foods, comidas prontas e alimentos com ingredientes que você nunca iria encontrar na natureza. Basicamente, voltar ao básico. Você provavelmente não irá reduzir apenas calorias, mas a despesa de casa também.

Dicas para emagrecer rápido

Dicas para emagrecer rápido com suplementação

Suplementos com óleos de peixe

Este suplemento incrível pode ajudar na perda de peso e tem um bando de outros outros efeitos benéficos à saúde. Pesquisas sugerem efeitos anti-câncer (esp. Mama, cólon e cancro da próstata), uma redução do risco de depressão e suicídio e um efeito neuro-protetor contra a doença de Alzheimer e de Parkinson. Numerosos estudos mostram que os óleos de peixe podem reduzir significativamente cólicas menstruais.

Suplementos com vitamina D

Há evidências de que a vitamina D pode ajudar a perder peso. Um estudo de 2010 publicado no American Journal of Clinical Nutrition, sugere que os níveis de aumento de vitamina D (e ingestão de cálcio derivados de laticínios) pode aumentar a perda de peso durante a dieta. Enquanto um estudo de 2007 na revista Archives of Internal Medicine descobriram que a vitamina D pode prevenir o ganho de peso que ocorre geralmente em mulheres de meia-idade.

Suplementos com vitamina C

Quantidades insuficientes de vitamina pode impedir a perda de peso. Um estudo realizado na Universidade Estadual do Arizona no Estados Unidos, descobriram que o consumo de quantidades suficientes de vitamina C queima 30% mais gordura durante o exercício moderado em comparação com aqueles que consomem muito pouca quantidade de vitamina C. Além disso, os níveis de vitamina C insuficiente é associado com aumento da gordura corporal e maiores medidas de cintura.

 Cafeína e chá verde

Beba café ou ainda melhor – o rico antioxidante chá verde. Pesquisas mostram que beber 5 xícaras de chá verde por dia aumenta o metabolismo em 20%, ajudando você a queimar gordura e perder peso, enquanto 2 xícaras de café também vai aumentar o metabolismo. Além disso, há evidências de que a ingestão diária de café protege contra a doença de Alzheimer.

Essas foram algumas dicas para perder peso rápido. Fique ciente que se você fizer uma boa dieta regrada com bons alimentos aliada a exercícios físicos, perderá peso com qualidade. Lembre-se também de procurar um profissional de nutrição para te auxiliar na alimentação, afim que perca peso com saúde.

 

Como perder peso em uma semana

Eu normalmente não recomendo que as pessoas tentam perder peso em uma semana. Mas vamos enfrentá-lo – todos nós temos ocasiões especiais quando precisa perder peso em sete dias e vamos fazer de tudo para emagrecer rapidamente. Então, se você é sério sobre um plano de emagrecimento de uma semana, estes são os dois passos que você pode tomar para mudar sua dieta e sua rotina diária para perda de peso rápida.

2 passos para perder peso em uma semana

1. Mude sua dieta para perder peso 

Você não tem tempo para contar calorias, equilibrar micronutrientes e gerir o seu balanço energético. Esses são os passos que você levaria para fazer mudanças duradouras para o seu corpo. Em vez disso eliminar estas três coisas de sua dieta por uma semana;

  • Produtos de panificação. Durante sete dias, não comer qualquer assados doces ou salgados. Isso significa que você não comer bolo, biscoitos, cupcakes, bolos, pão ou bagels. Você também deve evitar salgados assados, lanches como pretzels, chips assados ou tiras de tortilla. Tenho um dente doce? Comer uma única porção de frutas frescas. Quando você precisar de algo crocante, pegar alguns legumes crus.
  • Alimentos fritos.  Frituras são ricos em calorias e em sal. Portanto, não comer qualquer peixe, aves ou carne que é à milanesa ou frito. Não nuggets de frango, batatas fritas, agredidas ou legumes fritos. Tenha em mente que muitos produtos congelados (como batatas fritas congeladas) são fritos antes de serem congelados. Coma proteína magra que é grelhado sem óleo e sem molhos e patês.
  • Bebidas de alto teor calórico. Bebidas adoçadas são cheios de calorias. Beba água esta semana e evite todo o álcool (vinho, cerveja e coquetéis), sucos, bebidas esportivas, chás adoçados, bebidas de café aromatizado, refrigerante e água com sabor comercialmente (coisas como vitamina águas). Você pode fazer água com sabor em casa, se você não gosta de água pura.

Como perder peso em uma semana

2. Se movimente todo dia durante uma semana

Em sete dias, você não tem tempo para montar um programa de perda de peso de treino corporal. E se você tentar fazer isso para queimar gordura sem qualquer experiência anterior, você pode se machucar. Então, se você quer perder peso em uma semana, você vai aumentar seus passos durante o dia para queimar mais calorias, ou seja, caminhe mais com passos acelerados.

Se você atualmente exercita, continuar a fazer seus exercícios normais e adicionar até 10.000 passos por dia. Se você não exercer a todos, adicione 10.000 passos à sua rotina diária. Quer pontos bônus? Veja se você pode aumentar ao número 15.000 ou mesmo 20.000 passos por dia. Use um monitor de atividade ou faça download de um aplicativo para medir seus passos por dia.

Se você seguir estas duas etapas e não fazer quaisquer outras alterações à sua rotina normal (não comer mais, porque você está andando mais) você deve ser capaz de perder peso em uma semana. Mas tenha em mente que se você não fazer alterações permanentes em seu estilo de vida, a perda de peso não deve durar. Se você está pronto para perder peso para o bem, irá levar apenas uma hora para criar um plano sólido para a perda de peso a longo prazo para obter um corpo magro e saudável.

Chás para emagrecer rápido

Pessoas buscam todos dias meios para conseguirem perder peso, muitas delas não tem disposição em seguir uma dieta a risca, ou praticar exercícios  físicos. Alguns chás para emagrecer são alternativas válidas para este fim. Muitos querem eliminar as gorduras acumuladas no organismo, principalmente na área abdominal, então é ideal conhecer várias dicas para obter conhecimento e conquistar o objetivo.

Chás para emagrecer são importantes para a saúde do corpo

Chás como o de oliveira estão fazendo muito sucesso, pessoas dizem que ele é melhor que o chá verde para auxiliar na queima de gordura. Importante notar que ele atua principalmente na área do corpo onde se acumula mais gordura, que é o abdômen.

Devemos eliminar essas gorduras, pois podem trazer vários riscos a saúde. Pesquisas dizem que a gordura abdominal pode aumentar e muito as chances de doenças cardíacas, então todo cuidado é pouco, pois qualquer hora pode te ocorrer um ataque fulminante.

Esse chá deve ser ingerido de 3 ou 4 vezes por dia, dividindo em xícaras pequenas ao longo de 24 horas por um tempo determinado de uns 3 ou 4 meses, mas é claro que varia de organismo para organismo, então é bom sempre avaliar os resultados que podem ser bons.

Dependendo do metabolismo pode ocorrer da pessoa perder cerca de 10 a 15% por cento de circunferência abdominal. Lembre-se, de nada adianta tomar esse chá e ter uma alimentação suja, ou seja, com alimentos gordurosos ou muito calóricos.

Chás para emagrecer rápido

Outra bebida ideal é o chá verde, que é muito bom também e vai ajudar no processo de emagrecimento como um todo, o mesmo elimina a retenção hídrica, melhora o funcionamento do intestino e ajuda a desintoxicar o corpo. Esse chá ajuda a melhorar o humor, além de otimizar a digestão dos alimentos,  ele atua também no combate ao colesterol, prevenindo as doenças do coração.

Alguns estudos sugerem que esse chá melhora a mente, protegendo contra doenças como Alzheimer. Fizeram algumas pesquisas e constataram que a bebida feita de chá verde, pode proteger o nosso cérebro contra alguns tipos de demência, então inclua-o na sua dieta, é ideal ingerir alguns tipos dos mesmos, pois irão ajudar a melhorar a saúde, e claro, facilitar no processo de queima de gordura.

Esse foi um breve artigo sobre chás para emagrecer, compartilhe nas redes sociais.

Quer uma sugestão de Chá para emagrecer? Conheça o Chá 17 Ervas.

Receitas para emagrecer rápido

Emagrecer é algo fácil para algumas pessoas, todavia outros indivíduos possuem uma dificuldade enorme em perder peso definitivamente. Essa dificuldade pode ter relação com alguns fatores, como tipos de alimentos consumidos, metabolismo, e além das práticas de atividades físicas omitidas.

Quase sempre a alimentação é a grande vilã, por este motivo, devemos a todo custo cuidar da nossa alimentação, priorizando sempre os alimentos produtivos para a nossa saúde. Hoje estaremos mostrando algumas receitas para quem busca emagrecer de uma vez por todas.

Essas receitas devem ser seguidas à risca, porém elas por si só não fazem milagres, é preciso que você pratique atividades físicas todos os dias se possível for. 30 minutos diários é mais do que suficiente para quem pretende emagrecer de verdade.

Receitas para emagrecer rápido

Confira algumas das melhores receitas para perder peso, siga-as rigorosamente por pelo menos 2 meses, e se surpreenda com os resultados:

Opção 1: Esta é uma das receitas que mais trazem resultados, ela consiste no consumo consciente dos alimentos, sem restrição de nenhum grupo alimentar.

  • Café da manhã: 1 xícara de café com adoçante, 2 fatias de torrada;
  • Lanche da manhã: 1 maçã;
  • Almoço/jantar: 3 colheres de sopa de arroz, 3 de feijão, 3 cubos de carne de boi cozida, 2 folhas de alface; 1 cenoura pequena ralada;
  • Lanche tarde: 1 copo de suco natural de laranja, com 5 biscoitinhos de água  e sal;
  • Ceia: 1 iogurte natural;

Opção 2: Esta segunda opção é uma das receitas que trazem resultados mais rapidamente, isso porque ela inibi radicalmente o consumo de carboidratos.  Porém esta receita para emagrecer deve ser seguida 1 semana sim, e outra não.

Por exemplo, nesta semana você utiliza esta receita como base alimentar, na próxima semana você utiliza a primeira receita. Este rodízio é necessário pelo fato de que o nosso corpo não pode ficar sem carboidratos, e a primeira receita contém doses moderadas de carboidratos.

Já a segunda receita não possui nenhum alimento rico em carboidrato, por este motivo é que deve se feito um rodízio semanal como citamos anteriormente, para que não haja um consumo excessivo de carboidrato, e nem uma escassez literal do mesmo.

Veja a seguir quais são os ingredientes desta receita

  • Café da manhã: 1 copo de suco natural de laranja ou abacaxi; e 1 iogurte natural;
  • Lanche da manhã: 1 copo de leite desnatado
  • Almoço/jantar: 4 colheres de sopa de feijão, 1 pedaço de filé de tilápia grelhado ou assado, verdura à vontade, 1 copo de suco natural para acompanhar a refeição;
  • Lanche tarde: 1 copo de vitamina de abacate com banana;
  • Ceia: 1 pera;

Observe que esta segunda receita é muito restritiva, por este motivo que dissemos anteriormente que você deve fazer um revezamento entre ambas as receitas, para que possas emagrecer sem o teu corpo sofrer danos.

Siga essas receitas por pelo menos 2 meses, logo após este período, aborte a utilização da mesma, e adote uma dieta saudável e menos restritiva.

Se você notar algum sintoma atípico como tonturas, aborte a utilização desta receita imediatamente. Neste caso, vale a pena elaborar uma outra receita, com o acompanhamento de um nutricionista e a realização de exames se preciso for.

Percentual de gordura corporal

Percentual de gordura corporal é a quantidade de gordura que seu corpo tem. Todos nós precisamos de um pouco de gordura, mas quando o seu percentual de gordura corporal fica muito alto, você está colocando-se em um maior risco de doenças cardiovasculares, artrite, algumas formas de câncer e diabetes.

Ao monitorar o percentual de gordura corporal, você vai ter uma ideia melhor se você está reduzindo gordura ou músculo.

Medir o seu percentual de gordura corporal

Um monitor de gordura corporal é um dispositivo que você pode usar em casa para medir o seu percentual de gordura do corpo.

Gordura Corporal

 

Ele envia uma pequena corrente elétrica através de seu corpo, em seguida, analisa a forma como diferentes tecidos – gordura, massa magra e fluido – reagir à atual. Estes dispositivos portáteis exigem que você insira a sua altura, idade e peso. Então tudo que você precisa fazer é segurar o aparelho por alguns segundos.

Ou você pode torná-lo ainda mais fácil por pisar em uma escala de gordura corporal que calcula a composição corporal, juntamente com o seu peso corporal total.

Como usar uma escala de gordura corporal

Escalas de gordura corporal são fáceis de encontrar e fácil de usar, basta introduzir a sua idade, altura e sexo, na escala e em poucos segundos você terá a sua leitura.

Pese-se ao mesmo tempo do dia. O seu peso pode flutuar ao longo do dia, por isso escolha um momento conveniente para subir na balança e pesar-se sempre sobre a mesma hora do dia.

Pese-se em condições semelhantes.  Pese-se com pouca ou nenhuma roupa de cada vez e quando seu corpo está em níveis de hidratação semelhantes. Sua escala de gordura corporal pode ser menos precisa, se tiver sido suado  ou que esteja desidratado.

Verifique o percentual de gordura semanalmente. Não há necessidade de checar seu peso e percentual de gordura corporal mais freqüência, mas algumas pessoas gostam de verificar diariamente.

 Isso é bom, basta lembrar que o peso corporal oscila a cada dia.

Defina a escala em um piso duro. Colocar a escala no tapete vai lhe dar leituras imprecisas.

Mantenha a escala limpa.  Para obter a melhor medição, os pés precisam estar descalços, limpos e em pleno contato com os eléctrodos na escala.

Precisa de algo mais preciso?

Monitores de gordura corporal e escalas são fáceis de usar e bastante precisos, mas se você quiser algo ainda mais preciso, você precisa ver um profissional de saúde que utiliza um método diferente.

Por exemplo, ele ou ela pode usar um conjunto de pinças para beliscar as dobras de gordura em várias partes do seu corpo. Estas medidas, juntamente com o seu peso altura são usados para determinar o seu percentual de gordura corporal. Você pode comprar pinças de gordura corporal para usar em casa, mas você vai precisar da ajuda de outra pessoa.

Alguns prestadores de cuidados de saúde oferecem DEXA, que significa dupla energia de absorção de raios-X. Máquinas DEXA pode medir a densidade óssea, bem como o percentual de gordura corporal.

Pesagem hidrostática envolve ser mergulhado em água em um tanque grande e exalando completamente. Bod Pods são semelhantes, mas eles medem o deslocamento de ar em vez de água. Estes dois métodos são muito precisos, mas obviamente não é algo que você pode fazer em casa.

O que é uma boa porcentagem?

Duas pessoas que pesam o mesmo pode ter completamente diferentes formas do corpo. Uma pessoa muscular com um quadro de corpo grande pode pesar o mesmo que alguém com um quadro menor e muito mais gordura.

Se você quer perder peso, você provavelmente vai querer manter a quantidade de músculo que você tem e reduzir sua gordura corporal. Se você quiser ganhar peso, você vai querer ganhar tanto músculo quanto gordura.

Maneiras adicionais para monitorizar composição corporal

Você vai ter uma imagem mais clara da sua composição corporal se você usar dois ou mais tipos de medidas. A escala de banheiro regular é tudo que você precisa para pesar-se, e você pode usar uma fita métrica para medir a sua cintura e outras medidas do corpo. Você também pode combinar sua altura e seu peso para determinar o seu Índice de Massa Corporal.

Veja mais em: Bem Estar Saúde e Beleza

 

Alimentos sem carboidratos: lista completa!

Quem busca chegar no peso ideal precisa evitar ao máximo os alimentos ricos em carboidratos, isso porque este nutriente fornece energia para o nosso corpo, porém se esta mesma energia não for gasta, a mesma se transforma em gorduras localizadas, formando assim a famosa barriguinha.

Isso não que dizer que não possamos comer alimentos ricos em carboidratos, isso é mito. O que devemos ter em sã consciência é o fato de que, os alimentos ricos em carboidratos devem ser consumidos o mínimo possível. Por este motivo, é de extrema importância sabermos quais são os alimentos ricos em carboidratos, e os que não  contém carboidratos.

Os principais alimentos ricos em carboidratos mais consumidos pelos brasileiros são o arroz, o macarrão, pães, e todo tipo de massa. Além dos alimentos ricos em tal nutriente, devemos conhecer os alimentos que não possuem carboidratos.

Dessa forma é possível elaborarmos uma dieta bem saudável, evitando ao máximo consumir ingredientes que nos fazem engordar com facilidade. Confira a seguir a lista completa!

Alimentos sem carboidratos

 

Iremos logo mais citar alguns dos alimentos sem carboidratos mais consumidos por nós brasileiros. Mas antes de citarmos quais são eles, devemos alertar que, o nosso corpo precisa deste nutriente pára que haja um bom funcionamento do mesmo.

Os carboidratos fornecem energia tanto para o nosso corpo quanto para o nosso cérebro. A ausência deste nutriente pode desencadear uma série de complicações de saúde. Por este motivo, é preciso ter o bom senso, visto que não podemos deixar de consumir o “carbo”.

Dado isso, aconselho que você procure a orientação de um especialista, em prol de que o mesmo elabore uma dieta balanceada para você. Nesta dieta, com absoluta certeza deveremos ter a presença dos carboidratos, porém em quantidades minguadas. Veja a lista completa dos alimentos zero carbo.

Frutas, verduras  legumes

  • Couve;
  • Alface;
  • Abobrinha;
  • Acelga;
  • Maçã;
  • Pera;

Observação: A maioria das frutas e verduras não possuem quantidades exageradas de carboidratos, porém algumas frutas como a banana por exemplo, possuem uma certa quantidade do nutriente. Ainda sim, o teor de carboidrato existente nas frutas é infinitamente menor do que o teor de carboidratos de massas e doces por exemplo.

Demais alimentos

  • Atum;
  • Cane de boi;
  • Bacon;
  • Refrigerantes zero calorias;
  • Ovos;
  • Café;
  • Chá-verde e chá mate;
  • Sal;

Esses foram apenas alguns dos alimentos sem carboidratos mais utilizados na culinária brasileira. Só uma ressalva: a maioria das frutas, verduras e legumes não possuem carboidratos, porém alguns desses alimentos em específico possuem uma certa quantidade deste nutriente.

Todavia esta quantidade na maioria das vezes não interfere numa dieta por exemplo, ainda mais se o consumo do açúcar estiver sendo monitorado, visto que o mesmo é outro provedor de energia para a o nosso corpo. Uma dieta saudável é aquela onde os principais alimentos  são priorizados, e os demais são alternativas de consumo.

Portanto, caso ainda não tenha elaborado uma regra alimentar, adicione sim algumas fontes de carboidratos, mas consuma-as moderadamente, em prol de que não haja excesso de energia no teu organismo, o que por sua vez pode vir à se tornar gordura localizada.