Creatina: para que serve e como tomar

Creatina é um aminoácido que é produzido pelo nosso corpo, através do fígado e rim, além de também ser produzida em animais. A carne vermelha é fonte riquíssima desse importante nutriente, porém nosso corpo não produz a quantidade ideal que necessitamos para performance maior em exercícios físicos.

Ela ajuda na recuperação de energia chamada de ATP, que significa Adenosina Trifosfato, onde é a principal fonte de energia para a contração muscular e também ajuda em outras funções do organismo. A creatina atua no nosso corpo promovendo energia de forma rápida, evitando o cansaço excessivo.

Esse aminoácido é muito consumido por atletas que treinam em alto nível, pois eles precisam se recuperar de forma mais rápida, para estarem prontos para uma nova bateria de treino intenso.

Creatina: para que serve e como tomar

Atletas de academia, corredores de 100 metros e muitos outros esportistas se beneficiam desse nutriente afim de obterem resultados melhores, entretanto, a creatina é muito utilizada por praticantes de musculação, afim de aumentarem seus ganhos de massa muscular, porque a mesma promove também a retenção hídrica, aumentando também a síntese proteica e com isso os resultados aumentam consideravelmente. A creatina também ajuda no aumento de força e resistência do músculo.

Creatina: para que serve e como tomar

Pessoas com problemas nos rins devem restringir o uso desse importante aminoácido. Um dos efeitos da creatina é “puxar” a água para dentro da célula, por isso devemos consumir o dobro de água possível, para não termos problemas com retenção de líquidos e não ficarmos com aquela de “cara inchada”.

Como tomar a creatina?

O ideal é consumir cerca de 5 gramas por dia para termos todos os benefícios. Não ultrapasse muito esse valor, pois será um desperdício, e o corpo irá eliminar o excesso pela urina. Um quilo de carne vermelha contém cerca de 2 a 3 gramas desse aminoácido, então se atente ao consumo desse alimento para não precisar abusar no consumo em forma de suplemento.

Creatina: para que serve e como tomar

Onde encontrar a creatina em forma de suplemento?

Podemos encontrar esse complemento alimentar em vários lojas de suplementos pela internet ou nas drogarias de sua cidade em forma de capsulas ou em pó. As instruções de uso varia de acordo com o fabricante, podemos utilizar antes ou depois dos treinos, ou em conjunto com outras refeições que contém carboidratos de alto índice glicêmico, o que eleva o pico de insulina facilitando a absorção pelas células musculares.

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