5 dicas para aumentar a testosterona naturalmente

A testosterona é o principal hormônio masculino. Embora muitos não saibam, ele também é importante para o organismo das mulheres. Embora seja encontrada em ambos os sexos, os homens podem possuir concentrações até quinze vezes maiores do que as mulheres.  

A testosterona é responsável por controlar as características sexuais e funções reprodutivas nos homens e mulheres, além disso, ela desempenha papel importante na saúde, contribuindo para bem-estar físico e mental de modo completo.  

Em ambos os sexos, o hormônio é produzido e controlada pela glândula pituitária (popularmente chamada de hipófise) e pelo hipotálamo. 

Níveis de testosterona podem diminuir – conheça os sintomas 

É bem comum que os níveis de testosterona diminuam com o passar dos anos. Homens e mulheres normalmente sentem essa queda a partir dos 40 anos de idade 

Quando os níveis de testosterona diminuem, é comum que os seguintes sintomas apareçam: 

  • Aumento de gordura corporal, acompanhado de aumento de peso; 
  • Diminuição de massa muscular; 
  • Alterações de sono; 
  • Fadiga seguia de indisposição; 
  • Impotência sexual; 
  • Diminuição da libido; 
  • Aumento dos níveis de estresse; 
  • Diminuição de autoestima; 
  • Dificuldade de concentração; 
  • Diminuição de memória. 

No entanto, só é possível confirmar a diminuição dos níveis de testosterona através da realização de exames laboratoriais. 

5 dicas para aumentar a testosterona naturalmente

Dicas para aumentar a testosterona naturalmente  

É relativamente comum que muitas pessoas acreditem que só seja possível aumentar os níveis de testosterona através de reposição hormonal. Porém, isso não é verdade. Confira a seguir 5 dicas para aumentar a testosterona naturalmente. 

  1. Evite alimentos ricos em soja 

Alimentos ricos em soja aumentam os níveis do hormônio estrogênio. Esse hormônio, interfere de modo direto e negativo sobre os níveis de testosterona.  

Portanto, se seus níveis de testosterona diminuírem, evite os alimentos ricos em soja.  

  1. Diminuir a ingestão de açúcar também ajuda 

Estudos recentes divulgaram que homens obesos possuem propensão 3 vezes maior a terem baixos níveis de testosterona do que homens que estão na faixa de peso ideal. O açúcar é hoje, o vilão do mundo do moderno.  

Por ser facilmente acumulado em forma de gordura corporal, o açúcar prejudica a secreção de uma série de hormônios. Entre eles, está a testosterona. Dessa forma, evitar sucos industrializados, doces, refrigerantes e alimentos ultraprocessados é fundamental para aumentar os níveis de testosterona naturalmente.  

  1. Modere no café

A alta dose de cafeína presente no café aumenta a produção de um hormônio chamado cortisol, também conhecido como hormônio do estresse. O cortisol desregula os níveis de uma série de hormônios do organismo, entre eles, a testosterona.  

Diminuir a quantidade de café, ajuda a aumentar a os níveis diminuídos de testosterona. 

  1. Durma bem 

Acredite, dormir bem pode ser um excelente estimulante sexual. A exemplo do consumo do café, noites mal dormidas também facilitam o aumento da produção do cortisol. Dormir bem é fundamental para manter normais os níveis de testosterona e demais hormônios benéficos ao organismo.  

Sendo assim, evite mexer no celular quando estiver se preparando para dormir, desligue a TV e apague as luzes. 

  1. Invista nos alimentos ricos em vitamina C 

A vitamina C é muito famosa no mundo da medicina por inibir a ação do cortisol. Ingerir frutas e sucos ricos na vitamina, como laranja, limão, maracujá, kiwi e acerola por exemplo, é uma ótima forma de aumentar os níveis da testosterona. Outra opção é investir em multivitamínicos naturais como o Vimax Capsulas 

As dicas aqui fornecidas são ótimas formas de aumentar a testosterona naturalmente. Caso esse importante hormônio esteja em níveis baixos, basta seguir as informações contidas nesse artigo. 

5 dicas para aumentar a testosterona naturalmente
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